A sensação de cansaço constante, gordura localizada na zona abdominal e vontade de comer doces de forma recorrente podem ser sinais de algum desequilíbrio hormonal que dificulta o emagrecimento.
Se descartou a possibilidade de alterações no funcionamento da tiroide, faz sentido estar atento a outras questões, tais como a resistência à insulina, à leptina ou predominância estrogénica. Mas não se preocupe, a Dieta Biotrês pode ajudar nas alterações de alimentação e estilo de vida, fundamentais para encontrar o seu equilíbrio.
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Resistência à Insulina
A insulina é uma hormona produzida no pâncreas que facilita a entrada de glicose (açúcar) nas células. Contudo, níveis de insulina desequilibrados e o excesso de tecido adiposo podem levar a resistência à insulina, aumentando o desejo por açúcar e, consequentemente, o peso.
O que fazer?
- Ingira alimentos ricos em fibra e prefira hidratos de carbono com baixo índice glicémico. Por exemplo: usar verduras (alface, espinafres, brócolos, etc.) em vez de farináceos refinados (arroz branco, massa) para a acompanhar as refeições principais;
- Evite o açúcar, nas suas mais variadas formas, principalmente os açúcares refinados dos refrigerantes, bolos, bolachas, produtos de pastelaria em geral. Também é conveniente reduzir o consumo de frutose, o açúcar naturalmente presente na fruta;
- Pratique exercício físico de forma regular para aumentar a sensibilidade à insulina.
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Predominância Estrogénica
O estrogénio e progesterona são hormonas produzidas pelos ovários que regulam o ciclo menstrual. Quando há um desequilíbrio nestas hormonas, com predominância de estrogénio, podem surgir sintomas como maior retenção de líquidos, acumulação de celulite e dificuldade em emagrecer. O cansaço, depressão, diminuição de líbido, alterações menstruais e até problemas como endometriose, miomas ou cancro da mama podem também surgir.
O que fazer?
- Aumente a ingestão de verduras e de alimentos ricos em fibra (mais de 35g/dia), para facilitar a eliminação do excesso de estrogénio;
- Privilegie o consumo de crucíferas, tais como agrião, brócolos, couves, nabo, rabanetes, pois são ricas em sulforafano e ajudam na desintoxicação do organismo;
- Reduza a ingestão de carnes vermelhas e de alimentos ricos em gorduras saturadas potencialmente inflamatórias;
- Evite alimentos ricos em açúcar, alimentos processados e bebidas alcoólicas;
- Reduza a exposição a xenoestrogénios (estrogénios “estranhos” que imitam a nossas hormonas) que contribuem para a predominância estrogénica e estão presentes em pesticidas, alguns cosméticos, detergentes e até nas bebidas/alimentos embalados em plástico (bisfenol-A);
- Tente ter uma vida mais tranquila e evite o stress excessivo! Procure atividades que ajudem a relaxar, como yoga ou meditação, pois o stress leva ao aumento dos níveis de cortisol e consequentemente à diminuição dos níveis de progesterona;
- Pratique exercício físico aeróbico para acelerar a eliminação de toxinas, como caminhada, corrida, natação.
Fique a saber mais sobre a alimentação adequada para emagrecer de forma eficaz e saudável numa consulta com um Nutricionista da Dieta Biotrês.