O consumo de tabaco é considerado um problema de saúde pública, aumentando exponencialmente o risco de diversas doenças, que contribuem em grande escala para o aumento da mortalidade. O consumo de tabaco, apesar de associado a grandes riscos em termos de saúde, trata-se de um comportamento de adição, cuja tentativa de cessação representa um desafio.

Habitualmente, pelo senso comum, assumimos que existe uma tendência de aumento de peso após a cessação tabágica. Será isto real? O que explica esta tendência?

Vamos explicar-lhe tudo:

Ora, para ocorrer aumento de peso temos de consumir mais calorias do que as que gastamos, ou seja, as calorias dos alimentos que comemos são superiores ao gasto energético.

No caso dos fumadores, a nicotina presente no tabaco aumenta o gasto energético e pode reduzir o apetite, facto que explica o peso inferior dos fumadores em relação aos não fumadores e o aumento de peso na cessação tabágica. O risco de aumento de peso é mais evidente nos primeiros dois anos de abstinência tabágica.

A abstinência do tabaco conduz, tendencialmente, a um aumento da ingestão de alimentos ricos em gorduras e açúcares, que, em conjunto com a redução do gasto energético, são responsáveis pelo aumento de peso.

Mesmo que o aumento de peso seja uma realidade na cessação tabágica há alguns fatores que estão relacionados com um maior aumento ponderal, entre eles:

  • idade inferior a 55 anos;
  • mulheres;
  • quem fumava mais de 20 cigarros por dia;
  • afro-americanos;
  • sedentários;

O medo em aumentar de peso, pode ser uma das razões que causa relutância a quem deseja deixar de fumar. Os ganhos em saúde da cessação tabágica são inquestionáveis. O paladar e o olfato ficam mais apurados o que significa um maior prazer associado ao ato de se alimentar. O aumento de peso que poderá acontecer não deve ser entrave ao início deste processo. A ajuda de um nutricionista é primordial. Não se aconselham dietas muito restritivas em conjunto com o início do processo de cessação tabágica. Trata-se de um processo exigente quer mental, quer emocionalmente. Dietas com restrições demasiado evidentes poderiam ser preditivas do insucesso da abstinência de tabaco.

Planeie o início deste processo e vá alterando os seus hábitos para que seja mais simples manter o peso quando deixar de fumar.

Deixamos algumas dicas:

– Pratique atividade física

Para além de o ajudar no controlo do peso, vai também trazer-lhe bem-estar e sensação de prazer com a libertação de dopamina. O seu sistema respiratório também vai agradecer.

– Faça escolhas alimentares mais saudáveis

Não é de restrições que estamos a falar. É apenas de trocas inteligentes que pode fazer no seu dia-a-dia que vão beneficiar a sua saúde e permitir mais facilmente gerir o seu peso. Opte por alimentos com redução de gordura e/ou sem açúcar adicionado. Consuma fruta e vegetais regularmente e opte por cereais integrais.

– Não abdique do prazer

Continuar a sentir que a alimentação é uma fonte de prazer é muito importante neste caso. Não deve “compensar” com excessos alimentares a falta do cigarro, mas deve continuar a ter uma alimentação que lhe traga conforto, satisfação e contentamento.

– Consulte um nutricionista

O apoio de um profissional habilitado para o ajudar neste processo exigente é sem dúvida essencial. Aproveite o conhecimento de um profissional de nutrição para o ajudar antes, durante e após a cessação tabágica. O impacto desta mudança de estilo de vida no seu peso vai ser menor do que aquilo que espera.

Procure aqui onde nos pode encontrar:   https://www.dietabiotres.pt/onde-estamos/