É sabido que seguir um plano alimentar é um desafio para qualquer pessoa, ainda mais se não tiver apoio de quem lhe é mais próximo: a sua família.
Involuntariamente, a sua família e as pessoas próximas de si, podem tentar sabotar a sua dieta oferecendo-lhe alimentos não permitidos, normalmente mais calóricos e açucarados, uma vez que que acham que “só um bocadinho” não irá fazer mal.
Contudo, não desespere, pois é perfeitamente possível emagrecer estando rodeado pelos seus e adaptar a sua Dieta em família.
Mudança de hábitos para todos
Se toda a família adotar novos e melhores hábitos alimentares, será uma mais valia para todos. Comece por criar o hábito de realizar refeições em família: estabeleçam uma hora que seja compatível com os horários de todos e partilhem uma refeição em família.
No que diz respeito ao prato, basta acrescentar legumes ou salada ao que já tinha pensado fazer inicialmente para todos e, assim, podem disfrutar em conjunto de uma refeição equilibrada e adaptada a todos.
Explique qual a sua motivação
Partilhe o seu porquê, ou seja, explique à sua família porque é que pretende emagrecer e quais os objetivos que pretende alcançar com esta mudança. Faça-os compreender que o apoio que lhe dão é importante para si e como será uma mudança positiva para todos.
Crie rotinas alimentares para todos
Porque não fazer um plano semanal que envolva toda a família? Decidam refeições em conjunto, procurem receitas e criem desafios para serem feitos por todos ao longo da semana. Assim, todos se vão sentir envolvidos e motivados.
Envolva as crianças na preparação de refeições
Porque não ter chefs de palmo e meio como ajudantes para preparar receitas deliciosas e saudáveis? Com a ajuda dos seus filhos na preparação das refeições, vai fazer com que se sintam mais envolvidos e mais dispostos a experimentar as iguarias que eles próprios prepararam na cozinha, podendo aproveitar para lhes falar um pouco mais sobre alimentação saudável.
Pratique exercício físico em família
O exercício físico é essencial para a saúde e bem-estar de todos. Contudo, com as rotinas diárias e os dias mais corridos, é normal descurar esta parte, e a tendência é passar demasiado tempo sentado no sofá a ver televisão ou no computador. No entanto, há várias atividades que podem ser feitas em família, estimulando, não só a saúde física, mas também a mental e reforçando os laços entre todos os elementos. Experimente fazer uma caminhada ao ar livre, ir dar um passeio de bicicleta, saltar à corda ou até jogar ao tão famoso jogo da apanhada. São atividades divertidas para toda a família e a sua saúde agradece!
Desmistifique que fazer dieta é “aborrecido”
Quando alguém tentar sabotar a sua dieta, tente mostrar que, mesmo a seguir um plano de emagrecimento, a sua alimentação é bastante diversificada e que também tem opções doces, se assim o desejar. Experimente ter sempre consigo snacks crocantes Dieta Biotrês® e, quando estiver com a família, ofereça para todos provarem. Quando tiver um almoço ou jantar de família, ofereça-se para levar uma sobremesa light e deliciosa. Assim, todos farão uma refeição cheia de sabor, mas também mais equilibrada e saudável.
Torne os alimentos saudáveis mais apetecíveis
É costume dizer-se que “os olhos também comem”. Assim, por forma a tornar, por exemplo, os vegetais mais apelativos para miúdos e graúdos, siga as seguintes dicas:
- Emprate os legumes de forma visualmente agradável, com pratos coloridos;
- Cozinhe os alimentos de forma diferente e não apenas em forma de salada ou cozidos. Porque não experimentar assados, por exemplo?
- Corte os vegetais de formas divertidas, como em noodles ou com a ajuda de formas de bolachas;
- Misture um alimento que nunca experimentaram com outro alimento que gostem.
Alguns exemplos são os rolinhos de peru recheados, o esparguete de curgete ou preparar uma espetada de meloa com presunto.
Iniciar a refeição com vegetais também é uma dica útil, pois aproveita o facto de estarem com mais apetite e por isso maior disposição para experimentar alimentos novos.
A maior vantagem de todos os membros da família estarem envolvidos num processo de emagrecimento é que, desta forma, todos se incentivam mutuamente a seguir uma alimentação saudável. Por isso, envolva a sua família e, quando pensar em desistir ou estiver prestes a ceder a uma tentação, os restantes membros podem ajudá-lo a seguir o caminho certo.
Caso tenha dúvidas, pode contar com os Nutricionistas Dieta Biotrês.