Aparecimento de rugas, perda de firmeza, de volume e redução da elasticidade da pele são sinais de envelhecimento sobejamente conhecidos. Na procura de opções para melhorar a textura da pele, para que ter uma aparência mais jovial surge a questão: devo tomar colagénio? A DIETA BIOTRÊS® explica-lhe tudo o que precisa de saber sobre o colagénio.
O que é o colagénio?
O colagénio é uma proteína presente na estrutura da pele, músculos, tendões e ligamentos. Muito importante na manutenção da firmeza e elasticidade da pele. Existem vários tipos de colagénio no corpo humano, sendo os tipos I, II e III os mais abundantes. O colagénio tipo I é o mais abundante na pele (85 a 90%).
Como evolui a produção de colagénio com o avançar da idade?
O colagénio está constantemente a ser sintetizado, pelos fibroblastos presentes na derme. A sua produção atinge o pico na juventude e começa a diminuir gradualmente a partir dos 25 anos. Contudo a velocidade de produção de colagénio tende a abrandar 1% a 1,5% ao ano, e abranda ainda mais durante a menopausa, com uma redução de 2% ao ano. Fatores de estilo de vida podem acelerar este processo, tais como: stress, alimentação desequilibrada, exposição a poluentes, tabaco, exposição solar excessiva.
Suplementos de colagénio
Atualmente existem muitas apresentações de colagénio: em cápsulas, em gomas, em pó, etc. O colagénio hidrolisado de baixo peso molecular é uma forma de colagénio que foi quebrada em partículas menores, sendo mais facilmente absorvido pelo organismo.
Estudos demostram que a ingestão de colagénio hidrolisado pode melhorar a elasticidade da pele, a redução de rugas e a hidratação da pele, o que pode contribuir para uma aparência mais jovem e saudável.
Se quer tomar colagénio, tenha em consideração:
- Qualidade: opte por colagénio de qualidade, hidrolisado e de fonte confiável.
- Dose: dose de 2,5 a 10 g de colagénio hidrolisado por dia podem ser eficientes.
- Fatores de estilo de vida: alimentação saudável, boa gestão de stress, número de horas de sono adequadas, evitar a exposição solar excessiva, evitar o fumo de tabaco e hidratar-se adequadamente, é crucial para a saúde da pele e a produção de colagénio.
Como obter colagénio através da alimentação?
É possível obter colagénio através da alimentação, nomeadamente usando: caldos de ossos, gelatina, carnes (principalmente cartilagens, pele e ossos), peixes (principalmente pele, espinhas e escamas) e algas.
Outros nutrientes que ajudam na produção do colagénio
- Vitamina C – que pode ser encontrada em alimentos como: pimento, tomate, citrinos, morangos, kiwi, etc.
- Selénio – presente em peixes, feijões, castanha do brasil e gema de ovo.
- Silício – contida em alimentos como: agrião, feijão verde, espinafre, beterraba, avelã, farelo de trigo, aveia, arroz integral.
- Zinco – encontrado em ostras, carne vermelha, feijão, nozes, sementes de abóbora e grãos integrais.
Tomar colagénio pode ser uma estratégia eficiente para melhorar a elasticidade e hidratação da pele. Dê preferência a suplementos de boa qualidade, nas dosagens recomendadas e não se esqueça da base essencial, que é manter um estilo de vida saudável. Aconselhe-se com um profissional de saúde para saber qual a melhor opção para si.
Bibliografia:
1 – Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019 Jan 1;18(1):9-16.
2 – de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20.
3 – Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019 Jan 1;18(1):9-16.