Aproveitou bem as suas férias? Entre passeios, estar com a família e amigos e saborear refeições deliciosas, nem sempre se preocupou com as calorias? Por vezes, é necessária uma pequena pausa na rotina e saborear a liberdade.
E agora, sabe como voltar à rotina de forma equilibrada? A Dieta Biotrês mostra-lhe formas bem simples de voltar a entrar na linha após as férias.
Não se culpabilize
O primeiro passo: não se culpabilize. Quem nunca se deixou levar pelo doce descanso e pratos deliciosos nas férias? O mais importante é retomar o foco e seguir rumo ao seu objetivo.
Tenha o seu objetivo presente
Escreva num papel o seu objetivo de emagrecimento: defina quantos quilos quer emagrecer e em quanto tempo. Aproveite a ajuda do seu Nutricionista da Dieta Biotrês para perceber se esse objetivo é suficientemente específico e alcançável. Assumir esta informação, por escrito, ajuda a tornar o seu compromisso mais real e motivá-lo.
“Refeição sim, refeição também”
Depois dos excessos alimentares, por vezes, existe a tentação de saltar refeições para compensar as calorias ingeridas. Contudo, esta é uma estratégia a evitar. Mantenha o seu plano alimentar e continue a alimentar-se bem. Para ver resultados, é importante ser consistente na mudança alimentar que está a fazer e manter a sua rotina diária.
Planeie as suas refeições
Se sabe que vai estar a trabalhar fora de casa, aproveite para levar a lancheira recheada de opções saudáveis. Se tiver oportunidade, opte por fazer um planeamento semanal das refeições com uma lista de compras a condizer. Desse modo, é pouco provável ceder a tentações menos saudáveis, tanto no supermercado, como no dia-a-dia.
Vegetais em alta
Para se sentir com vitalidade e energia, nada melhor do que apostar em alimentos frescos e nutritivos, como os vegetais. Para além de ricos em vitaminais, minerais e água, estes conferem bastante saciedade, devido ao seu alto teor de fibra. Por isso, seja generoso a servir vegetais no prato do almoço e do jantar. Não se esqueça de incluir estes alimentos também nos seus snacks!
Afaste-se dos refinados
Bolos, salgadinhos, bolachas, pão branco, refrigerantes… São todos alvos a abater na sua alimentação! Alimentos ricos em farinhas e açúcares refinados contribuem para que sinta mais fome, pois estimulam a produção de insulina. Ao fim de 2 dias sem comer alimentos refinados, vai ver que começa a sentir-se com mais energia e com o apetite mais controlado.
Hidratação é a palavra de ordem
Sabia que, muitas vezes, a sensação de fome é sede? Tenha água sempre por perto, visto que esta, para além de hidratar, também ajuda a saciar, a eliminar toxinas e aproxima-o de um estilo de vida mais “clean”.
Ponha-se a mexer
Se, nestas férias, o expoente máximo de exercício físico que fez foram algumas caminhadas da espreguiçadeira para o colchão insuflável da piscina ou um belo sprint no areal atrás do vendedor de bolas de Berlim, está na hora de mudar de rumo. O exercício físico ajuda a queimar calorias que possa ter consumido em excesso durante as férias, a aumentar a massa muscular e ainda promove a produção de endorfinas responsáveis pelo bem-estar, contribuindo para acabar com a típica depressão pós-férias.
Faça uma reeducação alimentar
Mais do que uma dieta, escolha um estilo de vida saudável que queira manter para a vida. A melhor maneira de garantir uma boa forma e saúde não é a saltar de dieta em dieta, mas sim adotar bons hábitos. Se conseguir fazer uma reeducação alimentar e mante-la, conseguirá mais saúde em todos os aspetos da sua vida.
Caso tenha dúvidas, pode contar com os Nutricionistas Dieta Biotrês.