Sente que não controla o seu apetite? Quando pensa em começar uma dieta, a vontade de comer é o seu “calcanhar de Aquiles”? Acha que qualquer oportunidade é boa para petiscar?

É importante ter em consideração que, comer acima das suas necessidades, pode levar ao ganho de peso inconsciente e contribuir para o aparecimento de problemas de saúde. Nesse sentido, é fundamental que faça refeições em intervalos de 3 a 4 horas e opte por alimentos saudáveis. Além destas sugestões, existem mais truques que o podem ajudar a manter o apetite mais controlado ao longo do dia. Ora, tome nota:

 

1 – Beba 1,5L a 2L de água por dia

Come de 3 em 3 horas mas sente fome? Beba mais água. Pode simplesmente estar a confundir os sinais de sede com os de fome, pois na prática, estes sinais são muito similares. Uma boa hidratação é fundamental para o bom funcionamento do seu organismo. Para saber se está a tomar a quantidade adequada de água deve avaliar a cor e odor da sua urina. Quanto mais clara e inodora, melhor!

2 – Coma hortícolas em abundância

Alimentos ricos em fibras, como hortícolas, são digeridos mais lentamente pelo organismo, prolongando assim a sensação de saciedade. Iniciar a refeição com sopa de legumes, com base de curgete ou uma salada verde é uma boa estratégia para preencher o estômago e assim comer menos no prato principal, que por norma é mais calórico. Prepare saladas bem variadas, ricas em folhas verdes e legumes e tempere com ervas aromáticas, sumo de limão ou vinagre e azeite.

3 – Mastigue bem os alimentos

Ao mastigar bem os alimentos, vai digeri-los melhor e permitir que o seu cérebro tenha mais tempo para se aperceber de que os alimentos foram ingeridos, visto que, normalmente, demoramos cerca de 20 a 30 minutos até sentir saciedade. Durante esse período de tempo, se comer de forma rápida, é possível comer em excesso, ignorando a sensação de saciedade e atingindo até a sensação de enfartamento. Deste modo, comer devagar e mastigar bem os alimentos é uma opção inteligente para se manter saciado e ingerir os alimentos em quantidade mais adequada.

4 – Evite alimentos e bebidas com elevado teor de açúcar

Beber um café com açúcar e acompanhar com um pacote de bolachas açucaradas ou um pastel de nata não é a melhor opção, pois o açúcar refinado é absorvido e digerido de forma muito rápida pelo organismo. Consequentemente, o organismo tem que produzir uma maior quantidade de insulina, de modo a fazer baixar os níveis de açúcar no sangue, e perante a baixa rápida de açúcar, a fome volta de forma ainda mais rápida. Usar alimentos com um índice glicémico mais baixo, como uma fatia de pão integral com fiambre de aves, ovo cozido, queijo magro ou alimentos da DIETA BIOTRÊS® são opções que o vão manter saciado durante mais tempo.

5 – Durma bem

Com o ritmo agitado e stressante de vida a que muitas pessoas estão expostas, nem sempre se dá a devida importância ao número de horas de sono por noite. Mas dormir bem é essencial para uma boa qualidade de vida, saúde e equilíbrio. Dormir poucas horas por noite contribui para um desequilíbrio hormonal que interfere com a fome e a saciedade. Quando dormimos poucas horas existe um aumento na produção da hormona grelina, que é responsável pela fome. Deste modo teremos maior vontade de petiscar após uma noite mal dormida.

 

Se para si o controlo da fome é habitualmente um problema, procure pôr em prática as nossas dicas e, caso necessite de acompanhamento profissional, consulte um nutricionista DIETA BIOTRÊS® e conheça outras estratégias que pode usar para ultrapassar este problema e encontrar o seu equilíbrio nutricional.