Cuidar da sua alimentação e fazer dieta pode ajudar a emagrecer e também a melhorar a saúde, contudo conciliar esta mudança com a alimentação da família pode ser desafiante. Até porque podemos ter gostos e necessidades nutricionais diferentes, e é natural que não queira cozinhar refeições diferentes. A Dieta Biotrês® deixa-lhe algumas sugestões práticas para conseguir conciliar a dieta com a família.
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Evite alimentos ultra processados
Uma grande mais-valia da Dieta Biotrês® é que esta incentiva ao consumo de alimentos naturais e pouco processados, algo que pode trazer benefícios para toda a família. Pode optar por alimentos convencionais como carnes, peixes, mariscos, ovos, vegetais, queijos magros e fontes de gorduras saudáveis, como azeite, azeitonas ou abacate, e fazer combinações que agradem a todos.
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Seja flexível
Não é necessário mudar a alimentação da família, em vez disso, procure fazer algumas adaptações que facilitem o processo. Por exemplo, se for preparar uma carne assada no forno que vai ser acompanhada com arroz e salada, faça uma maior porção de salada ou cozinhe alguns legumes de acompanhamento. Como, por exemplo: um esparregado de espinafres, brócolos cozidos ou “arroz fingido” de couve-flor. No caso da massa, pode substituir por “massa” de konjac ou curgete espiralizada, enquanto os outros membros da família consomem a versão tradicional.
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Planeie refeições fáceis de adaptar
Carnes e peixes assados no forno, grelhados, estufados, omeletes são excelentes fontes de proteína e que facilmente fazem as delícias de todos. Acompanhe estas fontes de proteína com guarnições de baixo teor em hidratos de carbono para si (saladas, legumes cozidos, salteado, purés de legumes) e mantenha os acompanhamentos habituais para os restantes membros da família (arroz, massa, batata, etc.). Deste modo, não é necessário fazer pratos diferentes, a única coisa que muda é o acompanhamento.
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Faça lanches saudáveis
Em vez de comprar refrigerantes açucarados, bolachas, cereais de pequeno-almoço açucarados, enchidos, queijos gordos e snacks salgados industrializados (folhados, salgadinhos, batatas fritas). Procure ter sempre disponíveis opções de alimentos saudáveis para os lanches. São boas opções: pão integral, aveia integral, queijos magros, iogurtes naturais, ovos cozidos, fruta fresca, frutos com oleaginosos e sementes.
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Envolva a família no processo de mudança
Peça opinião à família na escolha das refeições. Cozinhar com a família pode ser uma forma de envolver todos no processo de mudança. Saia da monotonia, inove e experimente receitas novas. Também pode optar por fazer pequenos ajustes em receitas tradicionais de modo a torná-las mais saudáveis e reduzir um pouco o seu valor calórico, teor de gordura saturada ou de hidratos de carbono.
Conciliar a Dieta Biotrês® com a alimentação da família pode parecer desafiante, mas na prática até é mais simples do que parece. Com algumas dicas simples, é possível fazer uma alimentação saudável sem ter que cozinhar em duplicado. O truque reside em ser flexível, ter criatividade e respeitar as preferências individuais. Já deve ter ouvido a expressão “filho de peixe sabe nadar”, quando escolhe comer de modo saudável, inclui mais hortofrutícolas na sua alimentação, evita os alimentos ultra processados, e torna as refeições mais nutritivas, está a dar um bom exemplo à restante família e a cultivar bons hábitos.