Toda a vida ouvimos dizer que para emagrecer é necessário consumir menos calorias do que as que gastamos, fazer dieta e exercício físico. Mas e se, para além disso, a forma como está a dormir afetar o ganho e a perda de peso? Se pertence ao grupo de portugueses que nos últimos anos, dorme cada vez menos, saiba que pode estar a aumentar o seu risco de ter problemas de peso.

Com a correria do dia-a-dia, por vezes, o sono é relegado para segundo plano, mas desvalorizar as horas de sono pode ter consequências nefastas para a sua saúde. O número médio de horas de sono recomendável é de sete a oito horas, mas este número é variável de pessoa para pessoa e a necessidade pode ser superior ou inferior à média. Pessoas que dormem pouco têm maior propensão para aumentar de peso e sofrer de obesidade, do que as pessoas que dormem um número de horas adequado. E neste sentido parece existir uma relação bilateral, ou seja, se por um lado dormir poucas horas parece estar associado a maior risco de desenvolver obesidade, por outro, quem já sofre de obesidade tem maior propensão para sofrer de condições que impactam o sono, tais como: apneia do sono obstrutiva, depressão e doença do refluxo gastroesofágico.

A apneia do sono obstrutiva é uma alteração de sono em que existe obstrução das vias respiratórias, que provoca interrupções da respiração total (apneia) ou parcial (hipopneia). Se apresenta sintomas como: ressonar, despertar súbito com engasgo, despertar recorrente, sonolência diurna, dificuldade de concentração ou irritabilidade, fale sobre isso com o seu médico.

A depressão é uma das doenças psiquiátricas mais comuns, uma perturbação psicológica caracterizada por sentimentos de angústia e tristeza profunda. Quem sofre de depressão tem maior predisposição para desenvolver problemas de sono e insónia. Mas, por outro lado, a depressão também pode levar ao ganho de peso e aumentar o risco de obesidade.

A doença do refluxo gastroesofágico é a condição em que o conteúdo do estômago, retorna para o esófago, levando sintomas como azia e inflamação da parede do esófago. Os sintomas tendem a agravar quando está deitado, pelo que, pode prejudicar a qualidade de sono.

 

Porque o sono é um pilar muito relevante na gestão de peso, a Dieta Biotrês® deixa-lhe algumas dicas para melhorar a qualidade de sono:

 

1 – Faça exercício físico ao ar livre

A prática de exercício físico ao ar livre, com exposição, à luz natural contribui para regularizar o ritmo circadiano (o nosso relógio interno), que comanda as funções biológicas. O objetivo é coordenar o ritmo interno de sono e vigília com o ambiente externo claro (dia) e escuro (noite).

2 – Valorize a sua alimentação

Ter uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Inclua na dieta alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor usado para a produção de melatonina, hormona que ajuda a induzir o sono. São fontes de triptofano, a carne de peru, ovo ou os frutos oleaginosos. Tenha o cuidado de não fazer refeições muito próximo da hora de deitar, para minimizar a possibilidade de refluxo.

3 – Procure o silêncio e o conforto

Procure ambientes com pouco barulho antes de dormir, se preferir pode usar um protetor de ouvidos, para obter o silêncio propício a um melhor descanso. Mantenha o quarto sem luz, com uma temperatura adequada (18 a 21°C) e procure ter um colchão e almofada que permitam um alinhamento apropriado para a sua coluna.