Se quer emagrecer, mas está sem ideias do que pode comer no lanche, então este artigo é para si. Fazer uma refeição intermédia entre o almoço e o jantar é uma ajuda fundamental para controlar melhor o apetite e não exceder a quantidade dos alimentos que ingerimos na refeição seguinte.
A Dieta Biotrês® deixa-lhe sete sugestões de lanches saudáveis e deliciosos.
1. Ovos cozidos com abacate
Os ovos cozidos são uma excelente fonte de proteína e são uma ótima opção de lanche. Combine-os com fatias de abacate para adicionar gorduras saudáveis e aumentar a saciedade. Esta combinação é rica em nutrientes e irá mantê-lo saciado durante várias horas.
Receita Biotrês® de Ovos Cozidos com Abacate aqui.
2. Wrap
Substitua a tortilha tradicional por folhas de alface crocantes para fazer wraps recheados com frango desfiado, charcutaria magra, vegetais picados e molhos de sua escolha.
Esta versão low carb é igualmente deliciosa e nutritiva: Wrap de Alface com Queijo e Fiambre.
3. Bolo de caneca
Com apenas alguns minutos e uma caneca pode preparar um delicioso bolo caseiro low carb para o seu lanche. Perfeito para aqueles momentos em que sente vontade de comer um doce no lanche, mas não quer sabotar a dieta.
4. Fruta
A fruta é uma opção muito nutritiva, aporta vitaminas e minerais essenciais. Se possível mantenha a casca, pois contém grande parte das fibras, o que contribui para a saciedade e favorece o bom funcionamento intestinal. Podemos usar a fruta ao natural, ou combiná-la com lacticínios, charcutaria, sementes, canela, etc. Preparar smoothies ou sumos de fruta é também uma opção. Mas, sem coar, para preservar a fibra.
Espetada de Meloa com Presunto
5. Panquecas
Versáteis, práticas e deliciosas, as panquecas podem ser adaptadas para versões doces ou salgadas, com ou sem topping. E há tantas formas de fazer panquecas saudáveis! A Dieta Biotrês deixa-lhe aqui 3 opções para experimentar.
Panquecas com Batata Doce e Canela
6. Muffins
Muffins saudáveis? Sim, é possível! Só precisa de uns minutinhos para combinar os ingredientes certos e depois colocar no forno. E têm a mais valia de poder ser comidos no momento, mas também ótimos para levar na lancheira.
7. Tosta
O pão é um alimento super versátil e prático para usar no lanche. Para cuidar bem da sua linha, dê preferência a pão escuro e integral, com maior teor de fibra. As guarnições podem ser variadas fontes de proteína (atum, ovo, frango, fiambre de aves, queijo magro) combinadas com folhas de alface ou rúcula, rodelas de pepino, abacate, etc.