Ainda agora regressou de férias e já está com as baterias descarregadas? Cansaço, desanimo e ansiedade por voltar à rotina, estes podem ser indícios de que está com algo que pode ser comummente designado de síndrome pós-férias. A DIETA BIOTRÊS® deixa-lhe 6 dicas para o ajudar a ultrapassar esta fase com maior tranquilidade.

1. Prepare o retorno

Uma forma de reduzir o impacto do síndrome pós-férias é preparar o retorno antes de voltar à rotina. Por exemplos, nos últimos dias de férias, comece a sincronizar o seu relógio biológico. Tente dormir e acordar no mesmo horário que faria nos dias de trabalho. Desse modo o seu corpo a vai adaptar-se mais facilmente ao ritmo habitual. Reserve um ou 2 dias para o regresso a casa, para que haja uma adaptação gradual à rotina.

2. Reorganize a casa e o espaço de trabalho

Desorganização e desarrumação podem contribuir para aumentar o stress pós-férias. Por isso procure organizar a casa e local de trabalho nesta fase de recomeço. Um espaço limpo e arrumado pode ser uma boa ajuda para aumentar o seu bem-estar e a sua produtividade.

3. Faça planos para os próximos fins de semana e feriados

Planear uma atividade relaxante em casa, um encontro de amigos, um almoço de família, um passeio ou uma viagem curta podem ajudar a manter a motivação. A aspiração de ter novamente momentos de descanso e lazer em breve ajudam a amenizar esta fase, e fazem do retorno à rotina um momento mais tranquilo.

4. Coloque o exercício físico na agenda

A prática de exercício físico é um ótimo modo de combater a síndrome pós-férias e pode fazer uma grande diferença na sua disposição. O exercício físico promove a libertação de endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar. Além disso, estar fisicamente ativo também pode contribuir para uma melhor regulação o sono e redução dos níveis de stress.

5. Inicie ou recomece uma alimentação saudável

No período de férias, é comum haver alteração dos hábitos alimentares que tendem a ser menos regrados e a abrir mais espaço para excessos e comidas mais tentadoras. No retorno das férias é fundamental privilegiar uma alimentação saudável, equilibrada e nutritiva. Uma dieta rica em nutrientes essenciais contribui para melhores níveis de energia, vitalidade e boa disposição. Evite combater a falta de energia com recurso a consumo excessivo de cafeína e alimentos hipercalóricos e açucarados, pois após o pico de energia, a sensação de cansaço pode até acentuar-se.

6. Extratos de plantas que podem ajudar

Existem alguns extratos de plantas que tem propriedades que podem ser úteis, por exemplo:

  • Withania somnifera, também conhecida como ashwagandha, contém propriedades adaptogénicas. Ajuda a melhorar a performance física e mental, reduz a fadiga e melhora a resistência ao stress;
  • Rhodiola rosea, com ação adaptogénica e ação calmante. É usada pela sua ação no sistema nervoso, alívio de estados depressivos, melhoria de performance física e da qualidade do sono.
  • Panax ginseng, com efeito energizante, aumentando a capacidade de resistência do organismo, ao cansaço e ao stress. Ajuda na performance física e na recuperação muscular.

 

Com algumas estratégias simples, é possível controlar o síndrome pós-férias. Prepare-se psicologicamente, organize-se, procure formas de tornar a sua rotina mais agradável e ponha em prática hábitos saudáveis. Lembre-se de que esta sensação é temporária e, que para o ano há mais férias!