Sente que come sempre o mesmo na refeição do pequeno-almoço? Sabe que tomar um bom pequeno-almoço é algo importante para nutrir o corpo e começar bem o dia, mas está com falta de ideias… Não se preocupe, a Dieta Biotrês® deixa-lhe 5 sugestões de pequenos-almoços diferentes para começar o dia com boa energia.
Iogurte com cereais e fruta
O iogurte é uma fonte de proteínas de alto valor biológico, cálcio, vitamina B12 e probióticos, que ajudam na saúde intestinal. Para um pequeno-almoço completo, adicione uma saqueta de Dieta Biotrês® Caramelo e Chocolate ou Frutos Vermelhos, e assim, para além de dar um toque crocante ainda aumenta a ingestão de fibra. Junte também uma porção de fruta fresca, como por exemplo framboesas, morangos ou mirtilos reforçando o aporte de antioxidantes.
Ovos mexidos com ervas aromáticas
Os ovos são uma ótima opção para o pequeno-almoço, ricos em proteínas e vitaminas essenciais. Prepare os ovos mexidos com um fio de azeite, tempere com sal marinho, pimenta e ervas aromáticas, tais como: cebolinho ou salsa fresca picada. Pode acompanhar com uma fatia de pão integral torrado, fonte de hidratos de carbono complexos que ajudam na produção de energia e ajudam conferir saciedade por mais tempo. Se preferir, acrescente ainda um pouco de abacate, uma fonte de gorduras saudáveis e vitamina E, com ação antioxidante.
Papas de aveia
A papa de aveia é uma opção prática e nutritiva para quem deseja um pequeno-almoço equilibrado. A aveia é rica em fibras, betaglucanos que conferem saciedade e ajudam no controlo dos níveis colesterol. Para preparar, basta cozer os flocos de aveia integral com leite ou bebida vegetal, aromatizar com um pau de canela (ou canela em pó), casca de citrinos, e deixar cozinhar em lume brando, indo mexendo sempre. Quando a aveia estiver cozida, pode acompanhar com lascas de coco, frutos oleaginosos picados e/ou fruta fresca.
Chocolate quente proteico
Se procura algo leve e rápido, a Dieta Biotrês® Bebida de Chocolate Quente é uma excelente opção para quem não tem tempo a perder. Basta juntar 200 ml de água com o chocolate quente, dissolver (pode usar um shaker) e aquecer. Esta bebida contém apenas 97 calorias, tem 18 g de proteína e apenas 1,2 g de açúcar, é ainda enriquecida em cálcio e fibra. Esta é uma opção de pequeno almoço deliciosa, nutritiva e saciante.
Dica: adicione um pouco de hortelã ou canela em pó.
Pão integral com queijo cottage e tomate
O pão integral é uma opção muito versátil, e uma fonte de fibra, útil para quem procura algo prático para o pequeno-almoço. Pode guarnecer o pão com queijo cottage, que contém proteínas e baixo teor de gordura, com uma fatia de tomate, fonte de licopeno e vitamina C. Finalize temperando com um fio de azeite, pimenta, folhas de orégãos e manjericão fresco.
Quebrar o jejum noturno com uma refeição nutritiva é um passo importante para manter uma alimentação saudável e equilibrada no decorrer do dia. Veja mais opções aqui.