Os convívios com a família, as saídas com os amigos e o facto de sair da rotina semanal, podem fazer com que os fins-de-semana sejam um desafio à sua dieta.
Para quem está num processo de perda de peso, exceder as doses recomendadas com as tentações destes dias é muito fácil. Pior ainda: depois dos possíveis excessos é mais difícil regressar à dieta no início da semana. No entanto, rejeitar os convívios de que tanto gosta também não é opção.
Para manter o foco e a consistência na sua dieta durante os 7 dias da semana, siga as dicas que a Dieta Biotrês® tem para si e divirta-se:
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Pesquise e planeie
Independentemente do restaurante onde será o convívio que tem marcado, procure descobrir o menu com antecedência. Através das plataformas Zomato, The Fork ou TripAdvisor pode conhecer as opções disponíveis e pensar antecipadamente em soluções ou combinações adequadas à sua dieta. Esta pesquisa permite baixar os níveis de ansiedade, tendo assim tempo para pensar e assegurar que há opções adequadas ao seu gosto e dieta.
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Faça exercício físico
Mesmo que não tenha a mesma intensidade dos seus treinos da semana, aproveite o fim-de-semana para praticar exercício físico. Ao fazê-lo, irá sentir-se mais saudável e verá que se tornará um grande incentivo a dizer “não” às tentações.
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Faça planos que não envolvam comer
A vida social é importante para a saúde e bem-estar global e, por essa razão, não deve sair prejudicado por estar em dieta. Use a criatividade e substitua os encontros à volta da mesa por passeios ao ar livre ou uma visita a uma exposição do seu interesse.
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Esqueça o “perdido por cem, perdido por mil”
Um pequeno erro não significa que deve abdicar de uma refeição saudável na sua totalidade. Comer algumas batatas fritas não significa que o equilíbrio da refeição está perdido e que pode comer tudo fora da sua dieta. Quanto maior ou mais frequente for o erro, mais impacto este terá no seu peso e no alcance dos seus objetivos.
Nestes casos, o ideal será saciar o seu desejo com o alimento que efetivamente ansiava e depois regressar à sua dieta normal.
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Utilize a regra das 3 dentadas
O equilíbrio é fundamental para o seu bem-estar e, quando não consegue mesmo resistir a uma tentação, pratique a regra das 3 dentadas. Desta forma consegue provar um pouco do doce ou prato que tanto deseja, sem ingerir as suas calorias por completo. Permita-se a si mesmo este exceção e prossiga normalmente com a sua dieta.
Os fins-de-semana têm cada vez mais razões para serem excelentes amigos da sua Dieta. Aproveite para recarregar energias e desfrute. Afinal, a felicidade é o caminho para a concretização. Também da Dieta.