O inchaço abdominal pode ser desconfortável. Diversos fatores podem estar na sua origem, tais como alimentação desequilibrada, intolerâncias alimentares, disbiose intestinal, retenção de líquidos, alterações hormonais ou até mesmo stress. A boa notícia é que existem estratégias simples e práticas que pode colocar em prática para aliviar esta situação. A Dieta Biotrês® deixa-lhe 5 dicas que podem ajudar a reduzir o inchaço abdominal.
1.Mastigue bem os alimentos
Uma das grandes causas de distensão abdominal é a produção de gases no intestino, que se deve à fermentação realizada por bactérias quando digerem proteínas, açúcares e gorduras. Esses gases são compostos principalmente por dióxido de carbono, hidrogénio e metano. Alimentos mal mastigados e com digestão incompleta, são sujeitos a maior fermentação pelas bactérias, algo que intensifica a produção de gases.
2.Mudanças alimentares
Aumente gradualmente o aporte de fibra, evite o excesso de sal, substitua bebidas gaseificadas por água mineral, coma com intervalos regulares e coma com calma e mastigue bem os alimentos. Esteja atento ao impacto dos alimentos no seu organismo, por vezes existem intolerâncias alimentares que podem contribuir para sintomas gastrointestinais, desconforto e formação excessiva de gases. O tratamento envolve ajustes nos hábitos alimentares, como reduzir a ingestão de alimentos que promovem a formação de gases e desencadeiam os sintomas. Por exemplo, em pessoas com intolerância à lactose haverá um aumento de gases, quando se consome leite, queijos, iogurtes e manteigas, por isso a restrição de alimentos que contenham essa substância é essencial. Para uma orientação mais personalizada aconselhe-se com um nutricionista.
3.Exercício físico
O exercício ajuda a melhorar os movimentos peristálticos do intestino, útil para liberar o excesso de gases e combater a obstipação. O exercício físico também pode ajudar a corrigir a postura corporal, controlar melhor o stress, melhorar a sensibilidade à insulina e prevenir o aumento de gordura corporal, que tende a acumular-se na zona abdominal.
4.Massagem abdominal
Fazer massagens na zona abdominal ajuda a movimentar os intestinos. Por isso experimente fazer uma massagem que siga o trajeto do intestino grosso. Fazer movimentos circulares com leve pressão em direção dos ponteiros do relógio, este tipo de massagem pode favorecer o transito intestinal e ajudar a combater a obstipação.
5.Suplementos específicos
Infusões de plantas como cúrcuma, erva-doce, hortelã-pimenta e gengibre podem ajudar na digestão e na redução de gases. Os probióticos também podem ser uma ajuda preciosa para reequilibrar a sua microbiota intestinal, através de reposição de bactérias benéficas. Cascas de psyllium, sementes de chia e linhaça podem ser usadas para reforçar a ingestão de fibra, útil para ajudar a regularizar o transito intestinal, ajudando a combater a obstipação. Salvaguarda-se que ao ingerir mais fibra deve ter também o cuidado de beber mais água.